[...] rana po zechwanym odcisku, bark już nie boli. Przedział powtórzeń 12-15, na brzuch i łydki 15-20 Skłony ławka skośna brzuch 25 (zostanie) Przysiad 90 (zmniejsze do 80) MC na prostych nogach 70 (zostaje) WL 65 (zmniejsze do 60) Unoszenie hantli na boki 5 (zwiększe) WŻ 40 (zmniejsze do 35) podciaganie Biceps siedząc z suplimacją 11 (zostaje) Pompki [...]
[...] 2x w tyg rzeczywiście ma sens. Może lepiej zrobić raz i dołożyć więcej ćwiczeń? Aktualnie zmniejszyłam ilość ćwiczeń do 3 na dolne partie (trening wyżej, teraz wyrzucam jedno lżejsze ćwiczenie, robiąc je na kolejnym treningu A, kosztem tego, które zrobiłam ostatnio). Często zmieniam ćwiczenia np. zamiast MC na prostych nogach wlatuje sumo squat.
[...] przewidziany jest na 9-11 tygodni. W środę będziesz robił ciągi: MC rozpiska % Dociąganie(10-15cm) 90/3x3 (co tydzień+5kg, jak będzie ciężko to wchodzisz na 3x2powt) MC na prostych nogach 6,6,6 Uginanie nóg na maszynie 8,6,6,6 Biceps dowolnie 3-4x10-6powt Biceps dowolnie 3-4x10-6powt Brzuch dowolnie Rozpiska do ciągów 1) 50/8 60/6 70/5 75/5,5,5 [...]
FBW z 1 planem to taki mniej wiecej przysiad 4s RDL lub MC na prostych nogach 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie wyciskanie na barki z klatki 2s podciaganie podchwytem 2s co do HST nie wypowiadajcie sie jak nie macie wiedzy na ten temat Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-12 11:20:46
[...] +bica ja bym dal(gdzies ci go wcielo) nogi: malooooo Przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie x 30 powtorzen/4 serie 12/10/8/8(6) z prograsja wykroki ze sztanga/hacki mc na prostych nogach Wznosy na palcach stojąc z obciązeniem - 4 serie x 30 powtorzen/niech bedzie tak bo lydki potrzebuja katowania tylko nie przeszalej...(jak na ciebie dziala [...]
[...] 5x10 25kg 5x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 -->sztanga 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 sztangielki 2x10kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 --> zamieniłam na MC na prostych nogach. nie mają ławki rzymskiej a na piłce (za małej) jakieś wygibasy mi wychodzą 20kg 3x12 cc +30 min aero na bieżni ok 70% 1.Wyciskanie poszło bez problemu [...]
Faktycznie mc + mc na prostych nogach to może być zbyt duże obciążenie dla kręgosłupa chodź często jest to kwestia indywidualna. "Żuraw" - ćwiczenie na mięśnie dwugłowe (klęcząc zaczepiasz o coś nogi lub ktoś Ci je przytrzymuje, a Ty pochylasz się do przodu i z powrotem) Jak nie masz nikogo do pomocy to możesz leżąc na ławeczce na [...]
tak, rzezba lepsza i wszystkie spodnie zaczely spadac dzisiejszy treninig B2 10-tki Box squat 10x50,80,100,120,120,120 MC na prostych nogach, stopy wasko 10x70,90,110,110,110 Lydki na maszynie 3x max (wszystko inne bylo zajete) Tyle- zmeczony dzisiaj bylem. Trening OK.
barki slabo wez jakies 1 wyciskanie z kaltki i starczy co trening bez kombinacji na nogi zamiast tego MC proponuje RDL (tez MC ale z naciskiem na uda) lub MC na prostych nogach
[...] wiem! Napisz to ladnie albo daj uwagi przy planie bo czytam twoja wypowiedz 20 razy a potem masz pretensje ze tego nie zrozumiałem? Zauważyłeś ze na dwugłowe ud mam MC na prostych nogach? Napisz to błagam w Punktach co gdzie dokładnie bo ciężko jest ogarnąć klocek tekstu napisanego nie zrozumiałym językiem, mówisz raz o tym raz o tym zachowaj [...]
[...] Możesz zrobić klatka + bic + tric albo bic rzucić do pleców. Wtedy po 2 ćwiczenia by wystarczyły na bic i tric. W takim układzie dorzuć żurawia po ciągu. Możesz mc na prostych nogach zrobić w dzień nóg, a po nim 3-4 serie żurawia, jeśli mc zostaje przy plecach to lepiej klasyczna forma, ale moim zdaniem na plecy masz wystarczająco serii, a [...]